La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar 30 minutos diarios de actividad física para llevar una vida saludable y en equilibrio. Pero cuando escuchamos “actividad física”, inmediatamente pensamos en el gimnasio, salir a correr o algún deporte en específico… y quizás no nos motivemos tanto. ¿Y si te contáramos que salir a caminar también está considerado como una actividad física?
Si tienes una rutina muy ajetreada y no tienes tiempo para ir al gimnasio, ¡quédate leyendo! porque con tan solo 30 minutos de caminata diaria, una actividad fácil y sencilla de realizar, podrás dejar atrás la vida sedentaria y obtener muchísimos beneficios para tu salud.
Pocas veces somos conscientes de los peligros de mantener una vida sedentaria, porque es un factor de riesgo que influye en la aparición o agravamiento de enfermedades como la obesidad, la diabetes o la depresión, entre tantos otros. Pero, para combatirlo no necesitas más que las caminatas diarias, sin necesidad de andar muy rápido ni durante horas, sino que mientras mantengas el mismo ritmo durante la caminata y lo hagas de manera diaria, al menos durante 30 minutos, será suficiente.
Éste es un ejercicio de baja intensidad y el método de iniciación perfecto, ya que todas las personas lo pueden realizar, independiente de la condición física que tengan. Es una opción ideal tanto para aquellos que nunca han hecho deporte, como para quienes se están recuperando de alguna enfermedad o lesión y necesitan retomar la actividad física.
Para que tu caminata habitual se convierta en un ejercicio que mejore tu estado físico, además de adquirir el hábito, es importante tener una técnica donde adoptes una buena postura y movimientos decididos.
Además, debes contar con zapatillas adecuadas que sean cómodas y flexibles, para amortiguar tus pies y absorber los impactos. Si sales durante las horas de mayor calor, utiliza protector solar, sombrero o jockey y anteojos para protegerte de los rayos solares. Y finalmente, siempre después de terminar tu caminata, elonga para estirar tus músculos. Ahora que conoces sus beneficios y lo sencillo que es, ¡solo falta la motivación! Te invitamos a caminar 30 minutos diarios.
Caminar durante 30 minutos puede contribuir a la pérdida de peso, pero el impacto exacto depende de varios factores, como la velocidad, intensidad, frecuencia y la dieta general.
La cantidad exacta de calorías quemadas al caminar durante 30 minutos puede variar según la velocidad, el peso corporal y otros factores individuales. En términos generales, una persona de aproximadamente 70 kg podría quemar alrededor de 150 a 200 calorías al caminar a un ritmo moderado durante ese tiempo.
En general, caminar 30 minutos diarios suele ser beneficioso y seguro durante el embarazo, siempre y cuando no haya complicaciones médicas y el médico lo apruebe.
Es crucial consultar con un profesional de la salud para recibir orientación personalizada.
Caminar 30 minutos diarios puede ser muy beneficioso para un adulto mayor, por las siguientes razones: mejora cardiovascular, control del peso, fortalecimiento muscular, salud mental, salud ósea y control de la presión arterial.
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, es recomendable consultar con un profesional de la salud.
